9 Способов управления эмоциями

Управления эмоциями
Управления эмоциями

Срываясь на родных и коллег, хлопая дверью не закончив диалог, считая, что тебя не ценят и «засуживают» человек сам создает вокруг себя круг барьеров, который после очередного выплеска эмоций становиться больше и плотнее. Преодолеть минусы взаимопонимания непросто. Слишком хорошо нужно разбираться в психологии человека, и прежде всего своей.

Есть еще один способ оправдать свои срывы – эмоциональная незрелость, доставшаяся нам в процессе эволюции по Дарвину. Зачем пользоваться разумом, если можно применить скрытые механизмы приспособления, ярость и страх, которые без лишних усилий заставляют двигаться мускулатуру. Это бесполезно и даже вредно. Потеря контроля над эмоциями – явное неблагополучие, о которых впоследствии очень жалеешь. Психологами доказано, излишние эмоции могут дезорганизовать деятельность человека.

Например, страх тормозит стремление к цели, но придает молниеносную энергию для преодоления, возникшего на пути препятствия. Мало кто знает, что эмоции человека старше разума. Именно они дают толчок деятельности физиологических процессов, над которыми «думающая часть» организма не властна. Интуиция редко обманывает человека, заставляя найти «золотую середину». Но как заставить эмоции не выплескиваться наружу в самый неподходящий момент?

Способы контроля эмоций

Самовнушение

Классическая методика – самовнушение. Силой мысли можно вызвать ощущение тепла и холода, учащение сердцебиения и редкое дыхание. Такие тренировки подойдут людям эмоционально перенапряженным, для подавления стресса и снижении «мозгового штурма» в условиях аврала на работе. Методика приемлема только на начальном этапе, постепенно силой мысли помочь себе будет нельзя. Функция регуляции откажется воспринимать постоянные приказы.

Смехотерапия

Индивидуальные и групповые занятия – смехотерапия. Смейтесь на здоровье. Расслабление мышц приводит резкой и глубокой встряске, толчками поступающий кислород вдвое больше обогащает кровь, выделяется эндоморфин – гормон радости. Таким же действием обладают ритмичные танцы, музыка.

Распределение эмоций

Распределение эмоций – значительно расширить круг общения и мест скопления людей, где можно получить эмоциональную травму. Чем меньше стресса, тем здоровее человек.

Расширение списка знакомых

Расширение списка знакомых – многочисленный список контактов позволяет найти свой, приятный во всех пониманиях круг общения. Новые лица – новая сфера чувств.

Концентрация

Концентрация – перед важным событием в жизни отойдите в сторону, не расходуйте эмоциональный запас.

Перенос

Перенос – разозлились – вспомните самое хорошее, что происходило в жизни.

Выявление реакции

Выявление реакции – вспомните, что именно вывело из себя или заставило впасть в депрессию, какие телесные ощущения появились в том момент, что могло произойти, если бы вы не остановились. Это выработает механизм осознания проблемы.

Снижение чувствительности

Снизить чувствительность – сохранить баланс в повседневной жизни. Не принимать поспешных решений смены деятельности, высыпаться, правильно, или хотя бы сбалансировано питаться. Так предупреждается умственное и физическое напряжение.

Допуск страдания

Допуск страдания – злоба, печаль, гнев, тревога вызывают желание сделать что – то такое, что остановит выброс отрицательной энергии. Это не поможет, такими действиями можно только навредить себе. Лучше пострадайте наедине с самим собой.

Постарайтесь обратиться к перечисленным методикам в нужное время, работайте над собой и жизнь измениться в лучшую сторону.

Rating: 5.0. Из 1 голоса.
Please wait...