Содержание:
Предлагаем вашему вниманию комплекс упражнений, с помощью которых можно, приложив некоторые усилия, без штанг, гантелей – быстро избавиться от лишнего веса в домашних условиях. Весь секрет в систематическом выполнении данного комплекса. В начале занятий, конечно, будет тяжело, но вы – же действительно хотите похудеть. Дождитесь первых результатов, которые обязательно будут и порадуют вас, после них станет легче, будет виден свет в конце тоннеля. Ослабить напор стоит только тогда, когда полностью будете удовлетворены своей физической формой.
Одно из самых эффективных упражнений для похудения – прыжки через скакалку
20 секунд прыжков через скакалку необходимо выполнить в начале выполнения данного упражнения. В перерывах между подходами к скакалке – выполняйте отжимания до отказа. После добавляйте по 10 секунд к прыжкам. Упражнение очень эффективное и изнуряющее.
Привести пресс в норму и сбросить вес, поможет следующее упражнение
Нужно лечь на спину, раскинуть руки и ноги в форме буквы Х. После, приподнять руки и ноги на 20см. от пола это начальное положение. Поочередно поднимать руки, тянуть их к потолку. Выполнить 5 раз. Теперь, также по очереди поднимать ноги. Выполнить 5 раз. После этого объединить движения – тянуться правой рукой к левой ноге, после левой рукой к правой ноге (тянуться по очереди). Выполнить 5 раз. Выполнение этого упражнения 3 раза в неделю приведет ваш пресс в норму.
Упражнение придает форму грудным мышцам и мышцам ног, способствует похудению
Банальные приседания и отжимание это целые испытания для мышц. Что бы дольше выполнять данное упражнение – нужно чередовать приседания с отжиманиями. Для увеличения эффекта выпрыгивайте из нижней точки в приседаниях и отрывайте руки от пола, отжимаясь. Выполнить 10 подходов, после отдохнуть 20 секунд. Затем 9 подходов и так необходимо довести до единицы.
Систематически выполнять упражнения для снижения веса, помогут следующие правила
Правило первое: сформировать привычку. По мнению британских ученых, что бы сформировать привычку у человека, необходимо 5 недель. Для формирования привычки нужно назначить на определенные дни для каждой тренировки. Все что нужно это выполнять их 5 недель. После них и привычка выработается, да и результаты будут видны.
Правило второе: От малого к большому. Начинать нужно с малого. Вначале отвести на упражнения по 10 минут в день не составит никакого труда. 10 минут – совсем небольшая трата времени, ее легко можно вписать в любой насыщенный график. На чистку зубов вы тратите примерно столько же. Постепенно, увеличивайте время тренировок.
Третье правило: Обязательно использовать объективные средства оценки результата. Регулярно взвешиваться, измерять пульс, давление. Положительные результаты будут только стимулировать.
